Jedziemy! 1.Cele: masa mięśniowa przy zbytnim nie otłuszczaniu się. 2.Wymiary: Wzrost: 177cm Waga: 70kg Obwód klatki piersiowej: 107 Obwód pasa: 79cm Obwód bicepsa: 34cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki: 38cm Obwód przedramienia: 29cm Rocznik '94 (proszę o wstrzymanie się od komentarzy co do wieku) 3.Dieta Nie licze wszystkiego co do grama mnie [...]
Witam mam 13 lat i od pewnego czasu robię pompki,brzuszki i podciągam się na drążku.Moim zdaniem mięśnie przyzwyczaiły się do siako takiego wysiłku.Postanowiłem zapisać się na siłownie,gdzie chodzę z kumplem który ćwiczy od 12 roku życia.Moim celem jest masa mięśniowa. Poniżej podaję swoje wymiary: Klatka Piersiowa -80 cm Biceps - 27 cm [...]
Witam mam na imie Juan i szukam rady. A wiec od 2 miesiecy chodze na silowanie kiedys chodzilem wczesniej ale to dawno temu i nie prawda :) .. teraz postanowilem sie wziasc za siebie i tu wlasnie sie zaczyna mialem juz ACT przez te 2 miechy i wlasnie co teraz myslalem zeby przejsc do treningu 4 dniowego wiec:) Cel: Masa Priorytet: Plecy I [...]
[...] stojąc 3s (10,10,8) # TRICEPS: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s (12,10,10,8) - francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 4s (12,10,10,8) - odwrotne pompki 4s (12,10,10,8) # BRZUCH: - brzuszki 4s (25,25,15,10) - skłony boczne na ławce 4s (12,12,10,8) - skręty tułowia z sztangą na barkach 4s (12,12,10,8) W dniach między [...]
[...] na boki stojąc 3 serie wspięcia nóg 3 serie unoszenie hantla przed siebie 3 serie wyciskanie żołnierskie (sprzed siebie) 3 serie szrugsy 3 s. unoszenie sztangi do brody 3s pompki francuskie 3s wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s ŚRODA PLECY, PRZEDRAMIĘ, BRZUCH wioslowanie sztangą 3s wioslowanie hantlem jednoracz 3s martwy ciąg 3s [...]
[...] 4x12 10 8 6 (ze wzrostem ciężaru w następnej serii) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 8 6 -rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 4x10 -wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 -prostowanie ramienia w opadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x 10 Prosze o ocene i o zmiany jaki pownienem zastosować.
Na początku tylko chciałbym wszystkich pozdrowic... Od jakiegoś czasu cwicze sobie w domu..Podciąganie na drążku i pompki..Nie mam za bardzo mozliwosci chodzenia na silke(wczesniej chodzilem)Teraz pozostal mi tylko dom,ale nie narzekam..Chcialbym prosic o porady co do robienia pompek..Robie pompki,normalne 30 powtórzeń w serii(po 3 serie),troche [...]
[...] piwnicy: laweczki, hantle, lamany gryf, drazek, skakanka. Ostatnio czytalem o treningu 5x5 a oto on: Poniedzialek- klata+triceps 1) wyciskanie na plaskiej szerokim 5x5 2) T-pompki 2x8-10 3) rozpietki 2x8-19 4) wyciskanie na plaskiej waskim 5x5 5) francuskie 2x8-10 6) hantla zza glowy 2x8-10 Sroda nogi+barki 1)wyciskanie zza glowy 5x5 2) [...]
Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 10 8 6 (ze wzrostem ciężaru w następnej serii) -wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x10 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 -rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie 4x10 -wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 -prostowanie ramienia w opadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x10
Witam mam prosbe jestem poczatkujacym kulturysta to znaczy cwicze juz od jakiegos czasu ale nie widze efektow. Dopiero teraz po przeczytaniu kilku waszych postow ulozylem diete i w miare porzadny trening czy mogli byscie mi pomoc i wprowadzic swoje poprawki waga:64kg wzrost:176cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: [...]
Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) Środa: Barki i Triceps [...]
Witam. Trening w domu na masę do oceny :) Poniedziałek: Klata: -pompki 4x15-20 -rozpiętki 4x15-20 Triceps: -pompki w podporze tyłem 4x15-20 -wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4x15-20 Środa: Plecy: -podciaganie na drążku 3x10 -noszenie sztangielek do klatki piersiowej w opadzie 4x15-20 Barki: -szrugsy 4x15-20 -wyciskanie sztangielek nad [...]
Poniedziałek Nogi Unoszenie nog na maszynie 3 x12-15 Wykroki 3x12 Wypychanie suwnicy 3x12 Przysiad przedni gleboki 3x10 Zginanie nog na maszynie 3x12-15 Martwy na prostych 3 x10 Wtorek Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8-10 Pompki w waskim rozstawie rak 3x12 Rozpiętki skos 3 x12 Przenoszenie zza glowe 3 x10 Barki Triset Wyciskanie hantli [...]
Witam jestem początkujący jeżeli chodzi o siłownię, mój staż na siłowni to jedynie 2 miesiące.Mam 17 lat ważę 67 kg a mój wzrost to 170.Chciałbym zapytać co mogę zmienić lub czy jest wystarczający dla mnie.Chciałbym zbudować na nim masę mięśniową i jednocześnie poprawić siłę co sądzicie oo tym ? Dzięki za pomoc :D Dzień pierwszy Klatka [...]
Siema czytalem wiele art. o treningu dla ekto w wiekszosci pisze ze powinnien byc on intensywny i z pow. w podstawowych cwiczeniach w granicach 6-8 oto plan : A: Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8-8-6 Plecy : Yates Rows 3s 8-8-6 Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12-10-8 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 Triceps : [...]
Trening na mase, moj staz to 18 miesiecy Poniedziałek : Klata, triceps, łydki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Rozppietki 3x10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,6 -rozpiętki na łąwce poziomej 3x12,10,8 b) triceps -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,6 -pompki w podporze tyłem 4x 12,10,8,6 -ściąganie liny w poziomie na wyciagu górnym 3x 12,10,8,6 ŚRODA a) plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12,10,8,6 - [...]
Witam! Chciałbym prosić kogoś kto zna się i mi poprawi może plan treningowy.Plan treningwoy na masę. Klatka Poniedziałek Klatka-triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14 12 10 8. Triceps ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE [...]
[...] -podciaganie sie na drazku (3 serie po 10 ) Triceps ; -wyciskanie francuskie sztangielek jednorecz siedzac -(12-10-8-8) -wyciskanie sztangi w waskim chwyce (12-10--8-6) -pompki w podporze tylem (4x-10) Piatek ; Barki: -unoszenie hantli na boki (12-10-8-8) -unoszenie hantli przed siebie-12-10-8-6) -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
